Dans cet article, je vous propose une technique pour être zen en 1 minute chrono. Je pense que comme tout à chacun, il vous arrive de vous sentir très fatigué, très stressé ; ou voire même, anxieux dans la journée.

Ce peut être le cas quand vous avez beaucoup de travail et ne voyez pas comment vous allez vous en sortir. C’est possiblement parce que vous avez une réunion ou un rendez-vous important. Bref, de multiples situations peu agréables qui vous puisent et donc vous épuisent.

Il faut donc agir parce que si vous ne faites rien, vous allez accumuler tout ce stress, toute cette fatigue. Et un jour vous allez imploser et/ou exploser.

Imaginez une carafe d’eau. A chaque fois que vous subissez un évènement stressant, frustrant  émotionnellement fort ou désagréable, elle va se remplir de plus en plus et de plus en plus rapidement car son remplissage est exponentiel.

Je suis certain qu’il vous est déjà arrivé  de vous énerver pour un rien, justement parce que vous avez cumulé déjà beaucoup, sans prendre le soin de faire une vidange préventive.

C’est donc exactement cela que je vais vous proposer, de faire des vidanges curatives, mais surtout préventives. Ainsi, réalisé au quotidien, cette technique, vous permettra de vous sentir zen, relaxé et avec beaucoup plus de recul sur les choses ; sans compter le bénéfice sur vos performances intellectuelles et physiques. Joli programme n’est-ce pas ?

Alors cette technique s’appelle la technique OMB, la one minute breathe, donc en français la respiration d’une minute, qui est issue de la sophrologie dont, je vous le rappelle, je suis diplômé depuis 2012. Avant de nous lancer, voici les étapes de sa réalisation :

  • Je suis assis et je ferme les yeux
  • Je me concentre sur les battements de mon cœur (tout du long de l’exercice)
  • Je vais faire des respirations thoraciques (donc non abdominales)
  • J’inspire sur 4 temps (à vous de choisir votre propre rythme) en étant toujours concentré sur les battements de mon cœur.
  • Je bloque pendant 2-3 ou 4 temps selon mes capacités
  • J’expire pendant 4 temps
  • Je bloque à nouveau ma respiration pendant puis je recommence le cycle pendant 1 minute.

Maintenant, je vous propose que vous l'expérimentiez. Rien de tel pour savoir ce l'effet procuré.

 

Alors comment vous sentez-vous ?

Vous vous rendez compte à quel point cela est simple. Alors, je vous invite à intégrer un maximum cette technique, pas seulement en cas de problèmes, mais tous les jours en mode préventif. Essayer de trouver un ou plusieurs moments dans votre journée pour le faire.

Quand je forme les dirigeants, je leur demande d’appliquer cette technique avant d’aller manger et ainsi éliminer le stress de la matinée pour mieux rebondir encore l’après-midi ; mais également le soir juste avant de partir du travail, pour cette fois enlever tout le stress de la journée et surtout être pleinement présent à ce qui l’attend après son travail ; c’est à dire peut être de conduire et donc d’éviter un accident, d’être pleinement présent avec sa famille, etc.

Je vous invite mes frères, à me laisser en commentaire comment vous avez vécu cette One Minute Breathe et à quel moment de la journée vous l’avez intégrée dans votre quotidien. Pensez à partager cette article. Vous connaissez certainement quelqu’un qui pourrait en avoir besoin

Namasté mes frères.


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